Oefeningen voor elke dag

Op deze pagina deel ik graag korte filmpjes die kinderen kunnen doen om tot rust te komen (en gewoon omdat ze zo leuk zijn). Je kan ze dagelijks doen of op spannende momenten. Groot en klein kunnen hier gebaat bij zijn :)

Trapezium- of monnikskapspier

Door een twintigtal seconden zachtjes in je nekspier te nijpen, kom je tot rust.

Ideaal voor het slapen gaan... 

Doel: nervus vagus activeren

De Hommel

Zoemen als een hommel

Doel: stembanden laten trillen + focus op uitademhaling

De droogkast

Zoemen als een droogkast.

Doel: stembanden laten trillen + focus op uitademhaling

Gorgelen

Op een zotte manier, luid / zacht gorgelen...

Doel: nervus vagus activeren

Oogbewegingen

Houd je hoofd stil en kijk enkel met je ogen een twintigtal seconden naar je elleboog. Wissel dan van kant.

Een variatie: zoek vijf dingen die je daar kan zien (let op, hoofd stilhouden)

Doel: nervus vagus activeren

Tongrietje

Blaas alle lucht uit door je rietje. Zorg voor een rustige ademhaling.

Doel: Focus op uitademhaling

Oormassage

Geef je beide oren een deugddoende oormassage. Start onderaan en masseer naar boven toe, daarna weer naar beneden. nadien mag je nog 'tappen' achter je oren.

Doel: nervus vagus activeren

 

Hoofdmassage

Achteraan je hoofd een massage geven. Bij langere haren ideaal om te 'wiebelen' met paardenstaart of vlecht.

Doel: nervus vagus activeren