Oefeningen voor elke dag
Op deze pagina deel ik graag korte filmpjes die kinderen kunnen doen om tot rust te komen (en gewoon omdat ze zo leuk zijn). Je kan ze dagelijks doen of op spannende momenten. Groot en klein kunnen hier gebaat bij zijn :)
Trapezium- of monnikskapspier
Door een twintigtal seconden zachtjes in je nekspier te nijpen, kom je tot rust.
Ideaal voor het slapen gaan...
Doel: nervus vagus activeren
De Hommel
Zoemen als een hommel
Doel: stembanden laten trillen + focus op uitademhaling
De droogkast
Zoemen als een droogkast.
Doel: stembanden laten trillen + focus op uitademhaling
Gorgelen
Op een zotte manier, luid / zacht gorgelen...
Doel: nervus vagus activeren
Oogbewegingen
Houd je hoofd stil en kijk enkel met je ogen een twintigtal seconden naar je elleboog. Wissel dan van kant.
Een variatie: zoek vijf dingen die je daar kan zien (let op, hoofd stilhouden)
Doel: nervus vagus activeren
Tongrietje
Blaas alle lucht uit door je rietje. Zorg voor een rustige ademhaling.
Doel: Focus op uitademhaling
Oormassage
Geef je beide oren een deugddoende oormassage. Start onderaan en masseer naar boven toe, daarna weer naar beneden. nadien mag je nog 'tappen' achter je oren.
Doel: nervus vagus activeren
Hoofdmassage
Achteraan je hoofd een massage geven. Bij langere haren ideaal om te 'wiebelen' met paardenstaart of vlecht.
Doel: nervus vagus activeren